г. Оренбург, ул. Невельская, 24 Карта проезда
Пн-Пт: с 8:00 до 20:00, Сб: с 9:00 до 15:00
госпитализация 24/7
Справочная поликлиники +7 (3532) 31-04-79 +7 (3532) 72-59-70
Регистратура
участковой службы
+7 (3532) 72-98-21
Регистратура
областной больницы
+7 (3532) 72-10-45
Справочная
главного корпуса
+7 (3532) 31-04-76
г. Оренбург,
ул. Невельская, 24
Справочная поликлиники +7 (3532) 31-04-79

Нордическая ходьба: как ходить

МЕНЮ РАЗДЕЛА




06 апреля

Преимущества нордической ходьбы

  • Тренировка не только нижней, но и верхней части тела.
  • Снижение нагрузки на коленный, тазобедренный и голеностопный суставы.
  • Незаметное увеличение расхода калорий примерно на 40 процентов.

Как сжечь жир, повысить интенсивность тренировок и увеличить расход калорий, не перегружая суставы? Займитесь нордической ходьбой.

Как выбрать палки?

Палки для нордической ходьбы можно приобрести во многих крупных спортивных магазинах. Существуют палки фиксированной длины, а также телескопические палки. Последние легко хранить и использовать людьми разного роста.

Длина правильно подобранной палки составляет около 70 процентов от роста. Умножьте ваш рост в сантиметрах на 0,7, чтобы получить нужную длину. Если упереть палку в землю вертикально, рука, лежащая на ее рукоятке, должны быть лишь слегка согнута в локте.

На ручке палки есть фиксатор для кисти. Он может быть выполнен в виде ремешка или полуперчатки, плотно обхватывающей запястье и предупреждающей выскальзывание.

Кроме того, палки для нордической ходьбы могут быть оснащены как острием для ходьбы по грунту и снегу, так и резиновой насадкой для асфальта или беговой дорожки стадиона.

Как правильно держать палку?

Поместите ручку палки в ладони так, чтобы она легла в выемку между большим и указательным пальцем.

Отрегулируйте ремешок так, чтобы он плотно обхватывал запястье, но не давил на него. Рука должна остаться расслабленной – сильно сжимать палку не надо.

Начинаем ходить «нордически»

Положение тела при нордической ходьбе должно быть строго вертикальным: не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь назад.

Расслабьте мышцы плеч и рук так, чтобы не чувствовать напряжение при перемещении палок. Поднимите подбородок и смотрите вперед перед собой, а не под ноги. Время от времени контролируйте свое положение.

Сделайте шаг. Когда вы выдвигаете ногу вперед, противоположная от нее рука с палкой совершает то же движение на уровне талии. В момент постановки стопы на землю вы ставите на землю и палку – на уровне пятки ноги, совершившей шаг.

Во время следующей фазы ходьбы – перемещения стопы с пятки на носок – слегка оттолкнитесь палкой от поверхности, позволив руке, в которой она лежит, выпрямиться и свободно пойти назад. Полностью расслабьте кисть.

Повторяйте те же движения каждый шаг. Обратите внимание: палку нельзя ставить прямо перед собой или цеплять ей за ноги. Перемещение палок надо производить сбоку от туловища, не расставляя широко локти и не прижимая их к бокам.

Зачем ходить пешком

Ежедневная прогулка – лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Узнайте, чем так полезнаходьба и что взять с собой на прогулку.

Сколько надо заниматься?

Первая нордическая прогулка должна длиться не дольше 20 минут.

Выберите ровную удобную поверхность и знакомый маршрут – вам надо привыкнуть правильно двигаться и использовать палки.

Если вы хотите разнообразить нордической ходьбой обычные тренировки, можете походить 5–10 минут в качестве кардиотренировки или разминки.

Для поддержания нормальной формы и тренировки сердечно-сосудистой системы достаточно 30–60 минут нордической ходьбы пять раз в неделю.

Новости

  • 22 февраля
    Как уберечь себя от гриппа и ОРЗ читайте в этой статье

    Грипп - это острое заболевание, которое отличается резким токсикозом, катаральными явлениями в виде ринита, заложенности носа и кашля с поражением бронхов. Эпидемии гриппа случаются каждый год обычно в холодное зимнее или переменчивое осенне-весеннее время года. Грипп и ОРВИ составляют 95% всех инфекционных заболеваний в мире. Это серьёзное заболевание, которым ежегодно в мире заболевают миллионы человек, многие из которых умирают. В России ежегодно регистрируют от 27,3 до 41,2 млн. заболевших гриппом и другими ОРВИ. Периодически повторяясь, грипп и ОРЗ отнимают у нас суммарно около года полноценной жизни. Человек проводит эти месяцы в беспомощном состоянии, страдая от лихорадки, общей разбитости, головной боли, отравления организма ядовитыми вирусными белками.

  • 18 февраля
    Х областная зимняя спартакиада

    X областная зимняя спартакиада среди команд учреждений здравоохранения области.

     

  • 08 февраля
    Оренбург стал лидером по количеству новорожденных в Перинатальных Центрах России

    Оренбург стал лидером по количеству новорожденных в Перинатальных Центрах России

  • 21 января
    Проведение высокотехнологичной медицинской помощи в областном перинатальном центре

    Проведение высокотехнологичной медицинской помощи в областном перинатальном центре

Наш адрес:
г. Оренбург Ул. Невельская, 24
okbogp@esoo.ru